Veselīga dzīvesveida rekomendācijas

Veselīgs dzīvesveids pēc krūts vēža ārstēšanas būtiski samazina slimības recidīva risku, palīdz tikt galā ar terapijas blakusparādībām un uzlabo dzīves kvalitāti. Tas ietver regulāru fizisko aktivitāti, sabalansētu uzturu, normālu svaru, atteikšanos no kaitīgiem ieradumiem, emocionālo līdzsvaru un ciešu sadarbību ar ārstu. Tas nav tikai slimības recidīva riska mazināšana, bet arī ceļš uz pilnvērtīgu dzīvi.

Rekomendācijās, kas tiek izmantotas gan Latvijā, gan starptautiskajās vadlīnijās, ietverts:

Fiziskās aktivitātes

• Vismaz 150 minūtes mērenas slodzes nedēļā (piemēram, nūjošana, soļošana, riteņbraukšana).

• Spēka vingrinājumi 2–3 reizes nedēļā – lai uzturētu muskuļu un kaulu veselību.

• Īpaši vingrinājumi rokai un plecam (fizioterapeita ieteikti), lai novērstu stīvumu un limfedēmu (izvairieties no smagu priekšmetu celšanas, izmantojiet kompresijas piedurkni pēc speciālista norādījuma)

• Ikdienā ieteicams izvairīties no ilgstošas sēdēšanas – kustēties ik pa stundai.

Uzturs

• Dārzeņi un augļi – vismaz 5 porcijas dienā, īpaši krāsainie (antioksidanti).

• Pilngraudi (auzu pārslas, brūnie rīsi, pilngraudu maize).

• Olbaltumvielas – liesa gaļa, zivis, pākšaugi, rieksti.

• Veselīgie tauki – olīveļļa, rapšu eļļa, avokado, sēklas.

Ierobežot:

• cukuru un saldumus;

• pārstrādātus produktus;

• trekno un sarkano gaļu (ieteicams < 500 g nedēļā).

• Ūdens – ap 1,5–2 litriem dienā.

Ķermeņa masas kontrole

• Veselīgs svars ir būtisks, jo liekais svars un aptaukošanās palielina recidīva risku.

• Ja ir liekais svars, tā samazināšanai jānotiek pakāpeniski, kombinējot fiziskās aktivitātes un sabalansētu uzturu.

Alkohols un smēķēšana

• Alkohols – rekomendēts izvairīties vai lietot ļoti ierobežoti (max 1 glāze vīna nedēļā).

• Smēķēšana – pilnībā atmest, jo tā pasliktina imūnsistēmu un palielina atkārtošanās risku.